こんにちは🎵
パーソナルジムブライティの宮島です！✨
最近は朝が寒くお昼は暖かいといった服装選びが難しい日々が続いているような、、、。
僕は究極の暑がりなので結局半袖にパーカーで暑くなったらいつでもすぐ脱げるようにしております( ´艸｀)
今回のお話しは、、、
大会に向けた増量時の食事内容についてです！！！
え？体重を増やすんだから好きなものをいっぱい食べたらいいんじゃないの？
って思われた方もいるかと思います！
実はそれだと体重は増えますが理想的な増え方ではなく体脂肪が増えやすい増量方法になります！
今回は大会に向けてということなので、
体重は増やすけど出来るだけ脂肪をつけず、筋肉量を増やすということが重要なのです！
ではどういったものを食べるかというと、、、
脂質少なめの高たんぱく＆炭水化物がしっかり摂れるものです！
例えば、、、
うどんやパスタ、白米、和菓子等が挙げられます♪
減量期と違い常に身体にエネルギーが蓄えられている状況をつくりトレーニングをすることで、
筋肉が分解されることなく成長させることが出来るのです！
ただし、だからといって1回の食事で摂りすぎると余ったエネルギーは脂肪になり身体に蓄えられますので
しっかりと自分にあった摂取カロリーを計算し、回数と摂取量を調整することが重要です！
より詳しく内容を知りたい方は、是非ブライティまで足をお運びくださいね♪
僕は2月まで増量期間なので現在75㎏なので80㎏あたりまで増やす予定です！
また体重の変化もおつたえさせていただきますのでお楽しみに✨☺
それではまた👋✨
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