マクロ栄養素とは？

皆様こんにちは！✨

パーソナルジムブライティの宮島です🌞

今年は気温が高すぎて出勤の度、汗だくの日々が続いております💦

今日はなんと！！！

是非皆様に覚えていただきたいマクロ栄養素について少しご説明いたします✨

マクロ栄養素、、、名前だけ聞くと難しそうに聞こえますよね。

でも実際は簡単です♪

マクロ栄養素とは人間が生きていく中で必要不可欠な栄養素の

・タンパク質

・脂質

・炭水化物

のことを指します🍖🍚🐄

この3つの栄養素の摂取量をコントロールすることで身体を健康かつ引き締めることが出来るのです❕

ここで今日1番覚えていただきたいのはこのマクロ栄養素は同じ質量でも脂質だけずば抜けてカロリーが高いということです💦

どういうことか説明します！

マクロ栄養素の説明には、PFC比というものがあります。

P＝プロテイン（タンパク質）


F＝ファット（脂質）


C＝カーボハイドレート（炭水化物）

PFC比はP4：F9：C4と記されており、

これが何の数字かというと1ｇに対してのカロリーなんです！

皆様お気づきですか、、、？

明らかにひとつだけ、ずば抜けているものが❕❕❕

そう、それはFの脂質です！

同じ量でも脂質はタンパク質や炭水化物の2倍以上のエネルギーをもっており、

摂取しすぎると1日の摂取カロリーが爆発的に跳ね上がります！

そうなるともちろん1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが上回る結果となり

太ってしまいます💦

、、、ということは

逆に脂質の量をある程度コントロールできれば痩せやすいということなんです♪

ただし、脂質を一切摂らないとなると身体に悪影響を及ぼす可能性もあるので極端に減らすのはやめましょう！




皆様、今後の食事の際にマクロ栄養素のPFC比、

少し意識してみてくださいね🎵

また次回の簡単な食事アドバイス等発信していきますのでよろしくお願いいたします🎵

それではまた👋